https://www12.senado.leg.br/institucional/sis/noticias-comum/aumenta-o-numero-de-pessoas-com-transtornos-por-uso-de-drogas-e-alcool
Ela também se refere à palavra latina “meditare”, que quer dizer “voltar-se para o centro”, e é exatamente isso que é a meditação. Diversos países no mundo têm observado um aumento no número de praticantes de meditação durante os últimos anos. Em 2017, a Pesquisa Nacional de Saúde dos Estados Unidos indicou que o número de adultos adeptos da meditação triplicou entre 2012 e o ano em que o documento foi divulgado.
Inicie com meditações guiadas, que ajuda muito no processo de acalmar os pensamentos. “Elas te guiam para outra realidade, usam de uma linguagem que sua mente entende e, desta forma, não cria uma competição com seus pensamentos”, orienta a terapeuta Claudia Lopes. Segundo os especialistas, a prática, em si, é simples, mas acalmar os pensamentos não é tão fácil. São muitos os relatos de pessoas que dizem não meditar porque não conseguem parar de pensar, e isso é muito comum.
A prática de exercícios de meditação permite que a pessoa se conheça cada vez melhor, já que dedica mais tempo para ela, permitindo debruçar-se mais sobre os seus pensamentos e suas atitudes, questionando-as e percebendo as suas motivações. Comece hoje mesmo e abra as portas para uma vida mais serena, equilibrada e plena. Aproveite os benefícios da meditação e viva cada dia com maior consciência, presença e bem-estar.
O estudo selecionou dois grupos de participantes que nunca haviam meditado para analisar os dados. Enquanto metade continuou sem meditar, a outra foi colocada em um programa de redução de estresse baseado em meditação e realizado na Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos. Sabe-se que a sensação e intensidade da dor está ligada ao estado de espírito da pessoa, que pode piorar em condições estressantes.
Quando sentir que está perdendo o foco, volte-se ao objeto de atenção da prática. Ou seja, concentre-se na respiração, nas sensações do corpo… É um embate constante com o seu cérebro, em especial nas primeiras sessões. Justamente por isso é bacana começar aos poucos, com exercícios respiratórios e sessões curtas, de preferência com orientações de um profissional. Durante o sono nosso organismo entra em um estado de compensação de energia. Há diminuição no ritmo dos batimentos cardíacos e redução da pressão arterial, situações que ajudam a proteger o coração. Isso porque a meditação pode ser um caminho para prevenir e ajudar a combater problemas físicos, mentais e emocionais que geram consequências para o coração.
Portanto, qualquer desconforto além do normal busque orientação de um profissional capacitado. Além disso, quando melhoramos a autoconfiança, acreditamos em nossa capacidade para realizar algo da melhor maneira possível o que faz diminuir sentimentos de medo e sentimentos negativos. Segundo a revista Consciousness and Cognition, há uma melhora da memória e do processamento visual-espacial de 15 a 50% à partir do quarto dia de prática. Nosso material tem caráter meramente informativo e não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico, autotratamento ou automedicação. Focar-se no aqui e agora permite que o indivíduo passe mais tempo plenamente concentrado.
A meditação da atenção plena, também conhecida como mindfulness, é uma forma popular de meditação que envolve direcionar sua atenção para o momento presente de forma intencional, sem julgamento. Essa prática pode ajudar a reduzir a ansiedade, aumentar a clareza mental e melhorar a capacidade de lidar com as emoções. O uso terapêutico da meditação é apresentado em estudos para diversos problemas de saúde. Vivendo no país que, há quatro anos, lidera, segundo a OMS, o ranking de casos de ansiedade, o brasileiro tem o desafio de buscar formas de aquietar a mente e o corpo durante a crise desencadeada pela covid-19. Nesse cenário, muitas pessoas passaram a recorrer a práticas recomendadas por especialistas em saúde para melhorar o bem-estar mental, como a meditação, prática oriental milenar que auxilia o autoconhecimento e o controle emocional.
Mais do que acalmar ou relaxar, como muito se fala por aí, o ato de meditar traz efeitos biológicos e se torna um aliado da saúde. Já sabemos que a meditação traz benefícios para saúde mental e física do indivíduo. Pode ser praticada por qualquer pessoa e basta dedicação de alguns minutos do seu dia para realizá-la. A meditação contribui para o aumento da concentração, para o autoconhecimento das habilidades da pessoa, assim como de suas limitações, contribuindo para o bem-estar e qualidade de vida no trabalho, melhorando assim a produtividade. Ao treinar a mente para direcionar a atenção para um único ponto, você desenvolve uma maior clareza mental e a habilidade de lidar com distrações externas e internas.