Procure identificar um lugar calmo, sente e feche os olhos, deixe sua mente livre de pensamentos negativos. Ela pode estar associada a melhorias na memória de trabalho, que é a capacidade de reter e manipular informações temporariamente. A ciência já descobriu que ela atua no córtex pré frontal, que é a região responsável pelo processo da concentração, aprendizado e tomada de decisão. Em vez de reagir automaticamente às emoções ou tentar suprimi-las, a ideia é simplesmente estar consciente das emoções à medida que surgem, permitindo que elas sejam sentidas e reconhecidas.
A doença mental pode levar a efeitos incapacitantes nas atividades do dia a dia e vida social, o que pode contribuir para uma redução no desempenho do trabalho afetando o indivíduo, a sociedade e a economia no geral. Os palestrantes relataram sobre experiências pessoais e tiraram dúvidas dos presentes. De acordo com estudos publicados, as técnicas de mindfulness e autoconhecimento consistem em exercícios de concentração, como meditação, respiração profunda e atenção plena ao corpo. A prática, que já foi objeto de estudo em universidades importantes ao redor do mundo, é capaz de trazer vários benefícios para a nossa vida, refletindo positivamente na saúde mental e física. Além disso, os exercícios também conseguem auxiliar no desenvolvimento da inteligência emocional, que pode ser aplicada em vários contextos da vida pessoal e profissional. Mindfulness - ou Atenção Plena - é um estado onde treinamos qualidades de atenção ao momento presente e autocompaixão com experiências desafiadoras.
https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2019/05/16/por-que-a-dependencia-quimica-acontece.ghtml
Mas, para quem busca resultados e melhora, é preciso entender que os exercícios devem ser feitos regularmente, em posições confortáveis e ambientes silenciosos. Quando existem distrações ao redor que tiram o foco durante a atividade, também é importante aplicar as práticas para reajustar a atenção total. Assim como várias outras práticas de meditação e exercícios de ioga, os treinamentos do mindfulness ajudam a encontrar um estado de serenidade, tranquilidade e calma, interferindo diretamente na saúde emocional e provocando reações físicas positivas. É possível reduzir os níveis de cortisol do corpo, hormônio necessário para regular a energia em situações muito tensas, combatendo doenças como depressão e ansiedade, e controlando o estresse. A meditação mindfulness tem origem a partir das práticas meditativas orientais, principalmente entre os budistas.
Existem muitas formas de meditação, incluindo a resposta de relaxamento, meditações guiadas, meditação de atenção, meditação andando, meditação em movimento. O objetivo da meditação é tranquilizar a mente, estar consciente no presente para encontrar um centro calmo em nós mesmos. Ela ajuda a cultivar a presença e a atenção plena no momento presente, usando o som como uma âncora para a consciência plena.
Tente ter compaixão consigo mesmo e ser realista sobre o que você precisa – e seja forte ao criar um plano para alcançar esse objetivo. Que comidas realmente te dão energia ou fazem com que você se sinta mais leve e forte? Após meditar, passe 10 minutos ou mais de manhã escrevendo seus pensamentos, sentimentos e observações num caderno. Em seguida, dado que há milhares de pensamentos em nossas cabeças, como podemos começar a pensar nossos próprios pensamentos e usar nossa própria sabedoria? Para começar, tire tudo que enche sua mente com informações extras ou entretenimento que não te traz nada.
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A meditação mindfulness pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e aprimorar a capacidade de lidar com desafios e pressões do dia-a-dia, promovendo uma sensação de calma e equilíbrio emocional. Ao praticar a atenção plena regularmente, desenvolvemos uma capacidade maior de focar em uma única tarefa, reduzindo a dispersão e aumentando nossa capacidade de concentração em atividades diárias e profissionais. A prática de mindfulness pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, permitindo que a pessoa durma de forma mais profunda e restauradora. Ter consciência plena de si é um o principal objetivo de quem pratica o mindfulness. O contexto de constante aceleração do ritmo de vida e a sobrecarga de informações têm feito com que muitas pessoas busquem maneiras de encontrar equilíbrio e bem-estar mental.
https://www.mprj.mp.br/conheca-o-mprj/areas-de-atuacao/civel/documentos-e-publicacoes/manual-de-atuacao-em-dependencia-quimica
Entretanto, já é nítido que a meditação exerce atuação na plasticidade neuronal, interferindo tanto nas estruturas quanto nas funções cerebrais. Assim, a prática pode ser uma interessante estratégia complementar no tratamento de condições como alterações comportamentais, déficit de atenção e hiperatividade, ansiedade e dores crônicas. Várias estruturas cerebrais sofrem influência desta prática milenar e pacientes em várias faixas etárias podem se beneficiar de atividades regulares de meditação. No bate-papo descontraído, foi abordado que para a realização de uma prova não basta saber apenas o conteúdo que é exigido, mas também é importante ter equilíbrio emocional e controle da ansiedade. Com os alunos do ensino médio, que estão se preparando para os exames nacionais, como PAS e Enem, isso é muito necessário. Faltando menos de cem dias para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) e para o Programa de Avaliação Seriada (PAS), o colégio Galois promoveu um evento para ajudar os estudantes a lidarem com a pressão desses últimos dias de preparo.
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Através do treinamento de mindfulness aprendemos a perceber pensamentos, sensações corporais e emoções no momento que ocorrem, sem reagir de maneira automática ou habitual. Com isso, aprendemos a fazer escolhas mais conscientes e funcionais, influenciando positivamente na maneira como lidamos com os desafios cotidianos. Através de Mindfulness, aprendemos a regular as emoções desafiadoras e criar espaço mental, mesmo em circunstâncias difíceis. As mais simples são baseadas na criação de um ponto de atenção — conhecido como âncora.