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Esse efeito pode ser ainda mais intenso para os idosos, uma vez que essa população é mais sensível a imobilidade e às suas repercussões. Hoje já se indica um trabalho de treinamento funcional também para os idosos. Onde podemos trabalhar todas as variáveis de treino respeitando a individualidade. Nesta modalidade conseguimos abordar todas as capacidades funcionais necessárias para o idoso se manter ativo e com independência. Manter a terceira idade ativa através de um programa regular de exercícios é essencial para a qualidade de vida deste público.
Há muitas modalidades (como crossfit e spinning) que podem ser feitas e ela reforça a importância de uma avaliação inicial para o profissional de educação física sugerir o mais indicado. É normal ter mais energia e vitalidade quando se é jovem, enquanto quando se ganha idade, esse vigor tende a cair. Mudanças hormonais e perda de massa muscular são algumas consequências naturais do envelhecimento. Contudo, dá para manter o corpo e a mente sadios na terceira idade, com a prática constante de atividades físicas. Para pessoas que passaram muito tempo sem praticar exercícios físicos, o retorno para essas atividades deve ser feito aos poucos. Da mesma forma, antes de iniciar a prática, é importante passar por atendimento médico.
Comece a caminhar de uma a duas vezes por semana e, quando tiver mais resistência, pode aumentar a frequência. Agora que o idoso passa muito mais tempo em casa devido a medida de isolamento social, a importância da prática de atividade física aumenta ainda mais. Para evitar doenças, garantir a autonomia e também como meio de distração, os exercícios em casa são excelentes aliados. Para o trabalho de flexibilidade, recomenda-se a prática de atividades que estimulem a manutenção ou aumento desta capacidade. O bom seria ter uma aula duas vezes na semana em torno de 30 minutos de atividade estimulando todos os músculos. Em uma aula de Pilates também se consegue trabalhar com exercícios direcionados para essa capacidade.
Entre os exercícios de fortalecimento de membros inferiores para idosos, esse é bem simples. Ou seja, o treinamento funcional serve justamente para otimizar todas as capacidades físicas que usamos de forma espontânea em nossa rotina. Neste caso, temos como exemplo a musculação, que através do incremento de carga podemos aumentar a intensidade, contribuindo para o aumento da densidade óssea. A osteoporose é uma doença óssea metabólica, com redução difusa na quantidade de osso. O estilo de vida (alimentação e atividade física) pode ter um efeito benéfico sobre a densidade óssea.
Outro exercício bem simples é o agachamento, que pode ser realizado com o auxílio de uma cadeira. É só sentar e levantar da cadeira algumas vezes, buscando sempre manter a coluna ereta. Deitado no chão, em um pequeno colchão de fitness, dobrar uma das pernas até perto do peito, segurar o joelho com as mãos e manter por 5 a 10 segundos. Neste exercício, é muito importante que os joelhos nunca fiquem à frente dos pés e, por isso, deve-se empurrar o bumbum para trás o máximo possível. Caso não se consiga descer muito, deve-se descer até ao máximo possível e, aos poucos, ir descendo mais um pouco. Com um pé em cima de uma almofada ou do bosu (dispositivo para treinamento de equilíbrio), a pessoa deve levantar o outro pé, flexionando o joelho a 90°.
A prática de exercícios deve ser uma experiência prazerosa, sendo assim, devemos estimular atividades que tragam satisfação pessoal. Caminhadas, corridas, natação, hidroginástica, ciclismo, musculação, todas são práticas saudáveis, desde que os cuidados adequados sejam tomados. O importante é adequar o tipo de atividade com a capacidade funcional do idoso para a que os riscos de acidentes ou de lesões sejam minimizados. A prática regular de atividades físicas faz bem para a saúde de todos, mas principalmente aos idosos. Com alguns meses de exercício, já é possível sentir diferenças e melhorias na memória, autoestima, força muscular, no sono e no equilíbrio.
Para que a prática de atividades físicas para idosos tenha impacto positivo na qualidade de vida, é essencial o acompanhamento de um profissional da área. Portanto, antes de começar a praticar exercícios, é importante passar por uma avaliação, de modo a receber orientações quanto ao tipo de atividade, intensidade, frequência e duração. Ele explica que estar em casa nunca foi impedimento para fazer exercícios, principalmente no caso dos idosos.
“Há uma série de exercícios, tanto para a parte cardiovascular como para a parte de força, que podem ser feitos em casa todos os dias. São exercícios simples, que não exigem que a pessoa compre equipamentos ou tenha qualquer gasto extra. Se forem feitos corretamente e periodicamente, vão aumentar muito a qualidade de vida e contribuir para uma melhora na saúde dos idosos”, ressaltar o professor. Como vimos, existem diversos exercícios físicos para idosos que ajudam na flexibilidade, fortalecimento dos músculos e ativam a memória.