Saiba os detalhes
Administrador, Membro da Intervoice Brasil, Membro da IMHCN e Diretor do Cenat. Respire devagar, calmamente (…) se concentrando em sua própria respiração, e retornando a ela sempre que sua mente escapar de si mesmo. 2) Sente-se confortavelmente em uma almofada, no chão ou em uma cadeira, sempre mantendo as costas eretas para uma boa respiração. 1) Escolha um lugar do seu gosto para meditar e ser o seu local de prática. Com um pouco de disciplina e alguns minutos do dia a dia, em uma semana de Meditação você já consegue perceber seus efeitos. Outro programa que também tem dado muito certo, aplicando novas abordagens terapêuticas com o mesmo propósito, é o que tem sido desenvolvido pelo Ambulatório de Promoção da Saúde do Centro Mente Aberta da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
O profissional também dá algumas dicas de como incluir a prática na rotina. A meditação, principalmente os exercícios de mindfulness, contribui para diminuir o estresse e doenças relacionadas com o excesso de estresse, já que este tipo de meditação permite que a pessoa relaxe, sem focar a sua atenção no passado ou em preocupações com o futuro. A atividade exige um certo grau de consciência corporal e postural que pode auxiliar a controlar dores durante e após a conclusão do exercício, como dores de cabeça, nas costas, nas articulações, pés, garganta, entre outros problemas.
Isso reverbera para outros momentos, como quando se está trabalhando ou estudando. A meditação propicia um bom relaxamento ao indivíduo, fazendo com que a sua atenção não se volte ao passado ou a preocupações futuras. Ao meditar, ocorre uma mudança na maneira como o cérebro processa informações.
Sua prática, como algo separado do ambiente estritamente religioso, se deu por volta do fim do século XX, sob a figura de estudiosos e especialistas, que viriam de outros continentes até as Américas com o intuito de espalhar seus conhecimentos sobre saúde mental, saúde física e meditação. Além de reduzir a pressão sanguínea, a meditação pode auxiliar no tratamento de doenças crônicas como o diabetes e a hipertensão arterial, além de ajudar a controlar o colesterol. A meditação ajuda no controle do peso nos casos de compulsão alimentar provocada por fatores emocionais.
Método psicoterapêutico que busca reconhecer a origem dos problemas e/ou alterações trazidas por cada pessoa, além de identificar o que está encoberto nas relações familiares para criar condições propícias para a compreensão, a cura e o crescimento individual. Essa referência, muito difundida pelos praticantes de ioga, é apenas uma entre milhares de maneiras de se meditar. Hoje, os especialistas mostram que é possível meditar caminhando, em meio a outras pessoas, no trânsito ou mesmo em um hospital.
Procurar centros de meditação em grupo, auxílio com professores ou iniciar a prática com vídeos de meditação guiada na internet são boas opções para ajudar a desenvolver a técnica mais facilmente. A prática de meditação deve começar com pequenos períodos de tempo, praticando 5 minutos por dia no início e aumentando o tempo progressivamente à medida que a mente se habitua ao estado de concentração. Além disso, estudos comprovam que praticar exercícios de ioga, também ajuda a reduzir a ansiedade, a controlar melhor as fobias e a ansiedade social. Seja paciente consigo mesmo e permita-se desfrutar dos benefícios transformadores dessa prática.
Baseando-se em estudos científicos, muitos centros aderiram às novas práticas, fazendo uso delas como formas complementares aos tratamentos convencionais de muitos dos frequentadores da rede. Como técnica baseada nos conceitos de relaxamento e concentração, a meditação busca a auto regulação do corpo e da mente. Consiste em uma massagem para bebês e crianças, realizada pelos pais e/ou cuidadores, composta por uma série de movimentos que favorecem o vínculo entre eles e proporcionam inúmeros benefícios devido ao alongamento dos membros e da ativação da circulação. Utiliza estímulos em áreas reflexas (microssistemas e pontos reflexos existentes nos pés, mãos e orelhas) para auxiliar na eliminação de toxinas e no processo de relaxamento e sedação das dores. Prática mental individual que consiste em treinar a focalização da atenção, a diminuição do pensamento repetitivo e a reorientação cognitiva, promovendo alterações favoráveis no humor e no desempenho cognitivo, proporcionando maior integração entre mente, corpo e mundo exterior.
“Aquela visão, que muitas pessoas ainda têm, de que meditação é chata e entediante, muda completamente quando se começa a praticar e perceber seus benefícios. O ocidente está despertando para isso, e com um crescente interesse no meio acadêmico nos últimos anos”. A meditação remonta às tradições orientais, especialmente à yoga, mas o termo também se refere a práticas adotadas por alguns caminhos espirituais ou religiosos, como o budismo. Hoje, vemos centros especializados em meditação e em outras práticas alternativas aos montes, tanto no Brasil como no mundo. Os indianos teriam sido os primeiros a documentar esse tipo de prática milenar. Historicamente, a Meditação tem sua origem específica pouco conhecida, visto que, como se tornou uma prática universal ao longo dos anos, indexada a diversas culturas e povos do mundo todo, suas raízes espalharam-se de forma a dificultar essa procura.