Leia as dicas
https://brasilescola.uol.com.br/o-que-e/quimica/o-que-sao-drogas.htm
A doença mental pode levar a efeitos incapacitantes nas atividades do dia a dia e vida social, o que pode contribuir para uma redução no desempenho do trabalho afetando o indivíduo, a sociedade e a economia no geral. Os palestrantes relataram sobre experiências pessoais e tiraram dúvidas dos presentes. De acordo com estudos publicados, as técnicas de mindfulness e autoconhecimento consistem em exercícios de concentração, como meditação, respiração profunda e atenção plena ao corpo. A prática, que já foi objeto de estudo em universidades importantes ao redor do mundo, é capaz de trazer vários benefícios para a nossa vida, refletindo positivamente na saúde mental e física. Além disso, os exercícios também conseguem auxiliar no desenvolvimento da inteligência emocional, que pode ser aplicada em vários contextos da vida pessoal e profissional. Mindfulness - ou Atenção Plena - é um estado onde treinamos qualidades de atenção ao momento presente e autocompaixão com experiências desafiadoras.
Além das técnicas mais imediatas que trouxemos como dica por aqui, podemos indicar também que você busque ajuda com o seu terapeuta para que ele te oriente a adaptar essa prática da melhor forma possível na sua rotina. A cada uma ou duas horas, ou até quando terminar uma tarefa cansativa, faça pequenas pausas de três a cinco minutos para não sobrecarregar o seu corpo e a sua mente. Aqui vale refazer os exercícios de focar na qualidade da sua respiração que comentamos acima. Isso porque, muitos dos benefícios que listamos que vem a partir da prática podem ajudar no tratamento de transtornos como a ansiedade, síndrome de Burnout e até da depressão.
Entretanto, já é nítido que a meditação exerce atuação na plasticidade neuronal, interferindo tanto nas estruturas quanto nas funções cerebrais. Assim, a prática pode ser uma interessante estratégia complementar no tratamento de condições como alterações comportamentais, déficit de atenção e hiperatividade, ansiedade e dores crônicas. Várias estruturas cerebrais sofrem influência desta prática milenar e pacientes em várias faixas etárias podem se beneficiar de atividades regulares de meditação. No bate-papo descontraído, foi abordado que para a realização de uma prova não basta saber apenas o conteúdo que é exigido, mas também é importante ter equilíbrio emocional e controle da ansiedade. Com os alunos do ensino médio, que estão se preparando para os exames nacionais, como PAS e Enem, isso é muito necessário. Faltando menos de cem dias para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) e para o Programa de Avaliação Seriada (PAS), o colégio Galois promoveu um evento para ajudar os estudantes a lidarem com a pressão desses últimos dias de preparo.
No entanto, é importante lembrar que a memória é um processo complexo que envolve múltiplos fatores, como genética, estilo de vida, saúde geral e outros aspectos cognitivos. Metade dos pacientes foi selecionada aleatoriamente para tomar 10 a 20 mg de escitalopram, a forma genérica do Lexapro, um medicamento comum usado para tratar ansiedade e depressão. É uma oportunidade de desenvolver uma relação mais saudável com as emoções, observando-as com uma atitude de curiosidade e compaixão. Pode ser uma vela, uma imagem, uma flor ou qualquer outro objeto visualmente interessante. Para quem está estudando, o mindfulness também é uma bênção, pois a concentração é fundamental para a leitura e entendimento real das lições aprendidas.
A prática ainda desenvolve as resistências física e mental, melhorando o processamento de dor e emoções. Desenvolva as principais técnicas de mindfulness e autocompaixão em sua vida pessoal e junto a grupos, reforçando aspectos de saúde, educação e carreira. Um estudo da Universidade de Harvard observou que pessoas que praticaram exercícios de atenção plena (em um treinamento de oito semanas) tiveram uma rápida e significativa mudança nas frequências cerebrais, nos padrões que ajudam a evitar distrações. Em seu site, também é possível acompanhar conteúdo relevante sobre o assunto, como dicas para alcançar a atenção plena em reuniões de trabalho ou utilizar técnicas de mindfulness para lidar com o estresse no dia a dia. Uma pesquisa da Universidade da Pensilvânia (também em inglês) mostra que a prática do mindfulness pode aumentar a habilidade de manter o foco, melhorando o desempenho cognitivo em tarefas que requerem atenção constante. Não estar com a mente tranquila pode afetar não só a vida pessoal, mas também profissional da pessoa.
Observávamos a reflexão de insetos e árvores num lago, as ondas em círculos concêntricos que agiam como ondas. Foi difícil no começo, já que minha mente ia para o passado e para o futuro, mas com o tempo tornou-se terapêutico. Ainda, após passar um tempo no Monastério Blue Cliff, aprendi a mágica da ‘caminhada meditativa’. Diariamente, após o almoço, nos juntávamos num grupo e caminhávamos devagar e em silêncio, delicadamente observando o encontro da terra com nossos pés (através dos sapatos). Mesmo que esteja passando por um período difícil, tente pensar fora da caixa e lembre-se de que há coisas pelas quais ser grato – mesmo que seja água corrente, banheiros e uma cama.
No entanto, esta técnica passou a ser objeto de estudo da medicina e psicologia comportamental, como parte de uma série de programas para a redução do estresse. Mindfulness ou atenção plena é um tipo de meditação que promove o bem-estar interior, pode ser definido como a capacidade humana de estar totalmente presente. Através desse tipo de meditação aprendemos a nos conhecer percebendo nossos pensamentos, sensações corporais e treinar as nossas emoções. Essa prática nos possibilita desenvolver o autoconhecimento próprio e as nossas reações e emoções diante as dificuldades tornam-se mais conscientes.
Antes de iniciar as suas atividades, reserve cinco a dez minutos para respirar e para entender como está a sua respiração. É difícil desvincular os problemas pessoais do tempo que passamos no trabalho, e vice e versa. Mas é de extrema importância para manter a sua atenção plena no momento presente, que você afaste momentaneamente esses pensamentos, para resgatá-los apenas na hora que realmente você puder resolver ou agir, ou seja, após o expediente.
Autor de dez livros científicos, e de mais de 200 artigos científicos sobre dor, fibromialgia, depressão e mindfulness. Ausiàs Cebolla i Martí é psicólogo e professor na Universidade Jaume I de Castelló, do Departamento de Psicologia Básica, Clínica e Psicobiologia, em especial no âmbito da Emoção, Psicologia Positiva e pesquisas científicas. Doutor em Psicologia pela Universitade de Valência, com uma tese sobre a eficácia de um tratamento baseado em mindfulness para depressão e ansiedade no âmbito hospitalar. Atualmente combina diversos projetos de investigação em mindfulness com a docência em múltiplos másters e cursos.
Isso, claro, não significa abandonar as prescrições de psicotrópicos feitas pelos médicos ou a psicoterapia, mas indica como a meditação de atenção plena pode contribuir para melhorar esses quadros. Se você nunca ouviu falar sobre mindfulness ou quer dar os primeiros passos nessa técnica de meditação, além de conhecer mais sobre os benefícios de inseri-la na sua rotina, confira este conteúdo que esclarece os principais pontos sobre tema. Conheça o curso de Inteligência Emocional da Escola de Liderança, a plataforma de conteúdos da Fundação Estudar. Na prática, o mindfulness compreende diversos exercícios de meditação que têm como objetivo levar o indivíduo à atenção plena.